每年的3月21日是世界睡眠日，由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。
全国爱卫办18日发布
《睡眠健康核心信息及释义》
推荐成年人
晚上10至11点入睡
早晨6至7点起床
其中老年人
可早晨5至6点起床。
此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。
根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：
入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；
夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；
醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
（来源：夷陵疾控健康教育综合全国爱卫办、中国健康教育中心 编审：高秉龙）
